pompki w domu

[...] nie robie jak zalecił lekarz. Trenuje boks i chodzę na siłownie jednak kolejna wizyte u lekrza mam za miesiac a chciałbym powoli wracać do formy. Nie mówie o powrocie na treningi ale o lekkich treningach w domu (drązek, pompki itp). Co o tym sądzicie? Są jakies opaski ortopedyczne, ktore mozna zakładac na trening aby uniknąć kolejnych kontuzji?

[...] ręce 32 obwód klatki 102 około bo sam mierzyłem moze byc nie dokładnie.Chciałem prosic o podanie jakiegos zestawu na barki i biceps zeby je wzmocnic na klatke maksymalny wycisk to 93 kg. a biceps i barki sa moim zdaniem zbyt słabe :) pomózcie Cwicze bez odzywek 2 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu pompki i mam jedna hantle 24 kg na biceps

[...] odzywki gainera mass przez 2 miesiace przytylem moze z 1 kg a waze 65 kg . chcialbym jakos moc bardziej przytyc do tych 80kg Jezdze na rowerze bo pracuje jako motorniczy wiec siedzac . Troche cwicze w domu pompki podciaganie sie itd. staram sie jesc 4 razy dziennie regularnie, mam szybka przemiane materii. I juz nie wiem co dalej mam robic

Witam mam 17 lat ćwicze w domu pompki hantle tal ogólny trening :) od pewnego czasu zaczeły mi szczelać stawy w łkociu np przy pompkach lub przy tricepsie (francuski ciąg hantleką ) doprowadziło to do takiego stopnia że przerwałem trening .Zażywam aktualnie (Artrostaw ) ale neiwiem czy to pomoże , bardzo prosze o profesjonalną porade , z góry [...]

[...] pojęcia o układaniu diety , czytałem przyklejony temat jednak nic nie dało rady z niego ułożyć ;) Otóż , ostatnio ćwiczę taekwondo , dodatkowo robię sobie treningi w domu (pompki , brzuszki , drążek i takie tam ) . Żeby to wszystko udoskonalić potrzebna mi jest dieta . I kieruję się do Was z prośbą . Czy moglibyście mi ową dietę ułożyć ? Mam 16 [...]

[...] kg. Chciałbym uwidocznić na swoim ciele mięśnie tego typu jak: biceps, klatka, barki, przedramie. Oczywiście jeśli istnieje taki suplement to chciałbym aby każdy mięsień uległ zmianie ;) A jeśli chodzi o treningu to nie chodze na siłownie, lecz trenuje w domu (hantle 15kg) pompki , trening brzucha itp... Liczę na waszą dobrą, sympatyczną pomoc ;)

[...] dniach, i ilościach robić wymagane ćwiczenia i powtórzenia. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i, 55 kg wagi. Chodziłem na siłownię 0.5 roku, ale nie mam już możliwości. W domu posiadam 2 hantle 2kg, drążek rozporowy, dużo miejsca na pompki. Najbardziej chciałbym rozwinąć klatkę piersiową i biceps. Zmieniony przez - rafikk16 w dniu 2013-02-22 18:35:37

Witam, Nie rozumiem pewnej rzeczy,czy brak mi sprzętu w domu? Czy co jest nie tak? Trenuję od początku stycznia FBW , wcześniej 2 miesiące ACT. Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę piersiową odczuwam w RĘKACH! Wyciskanie na poziomej hantelek 15 kg,czuć ręce,klata NIC. Pompki zwyczaje -> Czuję ręce klata nic! Bardzo mi zależy na klatce... [...]

Mam zamiar sie wziać za siebie i pocwiczyc czy na poczatku aby przezywyczaic miesnie do wysilku 1 miesiac wystarczy trening w domu?tzn drazek pompki brzuszki i oczywsice dieta musze zrobicbo mam mase bardzo mala 179cm i 56kg nie mam zbytnio czasu na siłownie ale jesli trzeba bedzie to po miesiacu ogarne jakas silownie i jak juz zrobie cos masy i [...]

[...] ,aby wyrobić mięśnie i schudnąć. A więc tak mam 176 cm wzrostu ,ważę 97 kg. Chciał bym schudnąć i wyrobić mięśnie a więc tak do dyspozycji mam rowerek i miejsce do ćwiczeń pompki itp... W najbliższym czasie mam zamiar kupić ławeczkę do ćwiczeń ,oraz w drugim domu mam bieżnię i mogę ją sprowadzić do ćwiczeń. Chciał bym aby ktoś pomógł mi ułożyć [...]

[...] sprzętu) i wlasnie kolega wysłął sms z pytaniem, czy by nie posparować(kick boxing), zgodziłem sie z myślą, ze pozniej skoncze trening ( jedna seria podciągania podchwytem, albo dwie nachwytem, pompki na krzesłach, przysiady z wyskokiem, wykroki, wspięcia na palcach, i brzuszki + nożyce pionowe i poziome) Można tak, czy to w czymś przeszkadza?

Witam, Obecnie przebywam za granicą nie mam dostępu do siłowni ani do żadnych przyrządów. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu ćwiczeń(narazie tylko robie pompki), tych tylko możliwych w domu, mam 21 lat 182 cm wzrostu i 88 kg.. Chciałbym zrobic w dość szybko możliwym czasie postępy w rzeźbie i masie, nie wiem tez jak z dietą i jakimiś [...]

[...] w domu, mam do dyspozycji ławeczke zwykła z mozliwością regulowania(ukośna) która ma sprzet do ćwiczeń nóg,gryf prosty i łamany, dwa hantle regulowane i wystarczająco obciażenia! Wczesniej troche ćwiczyłem i robiłem pompki pół roku. Chciałbym aby ktoś podał mi rospiske treningu, moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu! Z góry dzieki, pozdrawiam :)

[...] wszystko dobrze,ale potrzebuje jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki ) wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, możecie mi pomóc? oto plan: Poniedziałek klata i biceps Środa [...]

Witam Proszę was o pomoc, gdyż chciał bym przybrać na masie lecz nie wiem jak to zrobić, chciał bym bez odżywek , trochę o mnie Mam 18 Lat Wzrost 184cm Waga 70kg Ćwiczyłem parę miesięcy na siłowni , lecz teraz ćwiczę w domu na drążku , pompki robię brzuszki , lecz coś widzę że mi brakuje masy , jak przybrać na masie? , proszę was o pomoc

[...] . Zależy mi na rozciąganiu i bicepsach i na nogi bo na brzuch ćwiczę a6w . Kiedy jak i ile ćwiczyć ? Dodam że mam 15 lat i ćwicze kyokushin karate Mój plan treningowy wygląda tak (codziennie oprócz wt oraz czw bo mam trening karate ) Lekka rozgrzewka , a6w , pompki , przysiady, rozciąganie Zmieniony przez - gumiś99 w dniu 2014-04-13 19:44:08

[...] od poniedziałku. I widzę spadki, a mianowicie nie miałem apetytu i prawie nic nie jadlem więc waga mocno spadła, i wszystkie mięsnie zmalały.Wyglądam teraz bardzo chudo ;/ i moje pytanie brzmi co mam robić aby znowu tak samo wygladać ? i czy zacząć teraz w domu robić jakieś pompki? Dodam że mam jeszcze katar , kaszel i przyjmuje antybiotyk ;/

Witam. Proszę o ocene planu. Ćwiczę w domu, więc sprzęt mam ograniczony. 1.Wykroki z hantlami 2x20 po 5 kg na ręke. 2.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x10 po 5kg na ręke 3.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 4x10 po 7,5kg na ręke 4.Przysiad z gryfem 3x10 10 kg 5.Martwy Ciąg - gryf 4x10 10kg 6.Podciaganie na drążku 7.Francuskie leżąc [...]

Witam, co o następującym treningu: Poniedziałek: pompki na podwyższeniach ( około 7 serii po 20 powtórzeń) Wtorek: podciąganie ( około 7 serii po 10 podciągnięć) Środa: 50 długości basenów 25 m Czwartek: na raz 55 powtórzeń kółkiem na brzuch Piątek: wyciskanie hantelek, wznosy hantlami w boki oraz wznosy hantli w przód Sobota i niedziela wolne Co [...]

[...] zaczać cwiczyć wczesniej tego nie robiłem ale chciałbym zaczać, moim celem jest przybranie na masie. Wzrost: 172cm Waga: 55kg Budowa: Szczupły Mam prosbe zebyscie mi ulozyli plan cwiczen chodzi mi o pompki, brzuszki itd. Siłownia odpada tylko w domu bym cwiczył. Czy jest do tego wymagana jakaś dieta?? jesli tak to napiszcie mi jaką diete